龙泉山虽美，且爬且珍“膝”
据说现在的成都，三分之一的人在露营，三分之一的人在骑行天府绿道，还有三分之一的人在夜爬龙泉山。随着“夜爬龙泉山”的热度直线上升，龙泉山可谓是大火了一把。毕竟谁不喜欢美美的日出呢。
可能大家都会觉得，世界那么大，我想去看看！在此要提醒小伙伴们一句，爬山的前提是要保护好我们的膝关节，毕竟膝关节是消耗品，会越用越少，一旦磨损不能修复，只能更换。
有的小伙伴可能会问
那我怎么知道我的膝关节有没有受损呢？
别急，小编
教您一个小动作在家就可以自测
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一姿势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。
动作要领：
1.两脚与臀同宽，脚尖向前。
2.慢慢你的体重转移到右脚，直到你的左脚完全离开地面。
3.要确保每条腿做相同的数量。
该过程中，可能部分因身体平衡力不佳的人，会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。
如何预防膝关节老化、损伤？
1.要控制体重，避免膝关节负担过重，注意保护关节，避免关节受伤；
2.要注意腿部的保暖，避免腿部直接被冷风吹；
3.要进行合理的体育锻炼，科学运动。
久坐或久站的人，平日应当要注意多活动腿和腰部，以加强血液循环。值得注意的是，关节已有不适感的人群，不要选择“负重”的运动，如爬山、爬楼梯、蹲起等膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损。
既然运动会对膝关节造成损伤
那么
我们是不是最好不运动？
当然不是的！
膝关节必须运动
我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血，必须通过滑液交换，来吸收营养。
而这种滑液交换，是通过运动挤压放松交替循环进行的。
简单来说，跟我们用手捏海绵一样，吸水，放水。如果我们捏海绵的手不动，海绵里的水（滑液）就没法交换，就容易导致我们的关节软骨营养不良，也就不利于关节恢复。
此外，运动可以增强我们的肌肉力量，增强我们的骨质，从而能够预防骨质疏松，减少发生骨折的几率。
游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力，还能使膝关节在最小的负荷下，进行锻炼。
骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动，对膝关节冲击力也很小。
我们在家的时候可以做一些适量的小运动来帮助保护膝关节。每天锻炼60秒，给你一个好膝盖！
保护膝关节
1. 直腿抬高
这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
取仰卧位，在腘窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
2. 站立蹬腿
这样做就能保持膝关节弹性，为膝关节带来活力！
取站立位，双手叉腰，抬起小腿向前缓慢蹬出，双脚左右交替，共10次。
有了健康的膝关节，让我们一起前往龙泉山，欣赏最美的日出！
拟稿：刘静秋
编辑：刘罗娜
审核：刘晓丽、徐 驰、段红玲
往期精彩推荐：
1.【科普天地】“前凸后翘”原来是骨盆前倾？别着急，这篇文章教会你自测和改善方法！
2.【科普天地】脱发烦恼怎么破？请收好这份脱发人自救指南，千万别错过！
3.【好消息】关节炎患者福利来了，费用直降2万多——人工关节国家集采大降价，助力患者“健康行！
4.白天睡不醒、晚上睡不戳，拿什么拯救你，我的睡眠.....
5.【世界高血压日】有关高血压的9个问题，今天一次性给讲明白了！
6.【科普天地】一点就燃的“血管炸弹”——遇上这种病一定要尽快就医！
8.所有人注意了！这种行为可导致耳聋提前约30年到来！！你的耳朵还好吗？
扫一扫 手机端浏览