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【科普天地】“前凸后翘”原来是骨盆前倾?别着急,这篇文章教会你自测和改善方法!

发布时间:2022-05-13 17:27 本文来源: 院办

骨盆前倾是指骨盆向前病态偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。多数人都有轻微的骨盆前倾,这不足为惧。但超过10°的骨盆前倾被认为是过度的,需要及时纠正。

骨盆前倾的诊断


最直观的判断方法:

将脚跟和双肩一起靠在墙壁上,将手掌插入腰和墙面之间,如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度,就是骨盆前倾,如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳,就是严重的骨盆前倾!


除了这个办法外,日常生活也可以判断:

睡觉时,腰部是空的,没有与床面贴合。

站立时,身体稍微前倾,就会腰痛,习惯捶腰。

站立时,不自觉地腹部往前突出。

坐位时,腰部容易出现酸胀不适。


骨盆前倾的危害


骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形,其他的骨骼会随之产生畸变,从而造成无法正常运作,使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。


下半身肥胖

骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另外,由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量降低,脂肪就会囤积起来。


便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。


肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。


慢性疲劳、体寒

骨盆倾斜时,血管会受到压迫,会造成血液不循环。加之,原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。



骨盆前倾的原因


1. 髋部屈肌过紧/僵硬(久坐是最主要原因);

2. 腹部肌肉力量过弱;

3. 下背部肌肉过紧/僵硬 ;

4. 臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱。

骨盆前倾的治疗


对于过紧/僵硬的肌群,进行拉伸:髋部屈肌、下背部肌群;对于力量过弱的肌群,进行相关的力量训练,强化腹部、臀部、大腿后侧肌群。

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拟稿:张   雪

编辑:刘罗娜

审核:屈浩然段红玲

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